2 razy w

[...] na moja diete, zebym potem sie nie dziwil, ze nic nie wchodzi ;) Wiek: 20 Wzrost: 190cm Waga: 74kg (jeszcze w czerwcu bylo 69 :P) Pzemiana materii: szyyyyyyybka Silownia: 3 razy w tygodniu Cel: MASA :) I Sniadanie 8:00 2 jajka na twardo 4 kromki chleba graham posmarowane margaryna (z maslem) "Smakowita" (dla urozmaicenia myslalem, zeby od czasu [...]

[...] talii: 71 Obwód uda: 53 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: W-f - 4 razy w tygodniu -siłownia domowa *4 razy w tygodniu Odżywianie: nie mam nic do powiedzenia Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo [...]

[...] -węglowodany: 411 -tłuszcz: 155 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka głownie teść w polączeniu z metka, deca, bold, master w rożnych kombinacjach 8. TRENING: 3-4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Poczatkowo cykl masowy aby nadorbić stracone kilogramy a w późniejszym czasie utwradzenie i docięcie /Cel 90kg suchej masy mięśniowej 10. [...]

[...] tułowia – 4 serie po 10 powtórzeń, Odwrotne rozpiętki – 3 serie po 12 powtórzeń, Szrugsy – 4 serie po 12 powtórzeń. Ćwiczenia Na Brzuch Unoszenie nóg w pozycji leżącej – 4 razy max, Brzuszki – 4 razy max. Piątek – Plecy + Biceps Ćwiczenia Na Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem – 4 razy max, Wiosłowanie sztangą nachwytem – 4 serie po [...]

[...] ważę 80 kg, w sezonie poprzez treningi i dietę utrzymuję wagę w okolicach 74, tak by w kazdej chwili być gotowym zejsć do kat -67kg w której startuje. Trenuje 6 razy w tygodniu 2 razy dziennie. W skład treningu wchodza treningi z parteru, stójki, trening siłowy i kondycyjny (bieganie sprinty). Jeżeli chodzi o sterydy to ostatni raz [...]

Witam. Robie ten plan 3 razy na tydzien (pon śr pt) od 3 tygodni i dośc słabo mi idzie... Dodatkowo cwicze inne partie mieśni zaraz rozpisze co i jak. I właśnie mam pytanie czy to przez to ze ćwicze pozostale partie dosc intensywnie czy ze 3 razy w tygodniu klata? Na tym forum jest gdzieś temat ze ktos opisywal ten plan i cwiczyl 3 razy w tygodniu [...]

[...] w UFC (4-0-0). Verissimo to specjalista w BJJ, trenuje z BJ Penn'em. Kolejną ciekawą walką, będzie konfrontacja Hermes Franca vs Josh Thomson. Franca walczył w UFC dwa razy, ale pokonał takich zawodników jak Rich Franklin & Caol Uno (piękny nokaut). Thomson natomiast, pokonał na UFC 44 (nokaut) Geralda Strebendta. Oto i zapowiadane walki [...]

[...] polega na wykorzystaniu trzech różnych faz w jego konstrukcji. Głównymi założeniami jest to, byśmy w fazie I trenowali jedną partię raz w tygodniu, w fazie II partia 2 razy w tygodniu, faza III partia 3 razy w tygodniu. Nie trenujemy do załamania mięśniowego, jednak staramy się progresować z obciążeniem lub ilością powtórzeń. Każda z faz [...]

[...] lub gruszka bokserska -Robimy następujące serie: bardzo szybkie, średnio silne uderzenia na tarczę rękoma 10 sekund, przerwa wypoczynkowa 50 sekund. Powtarzamy całość 6-7 razy Tarcze, worek lub gruszka bokserska Robimy następujące serie: bardzo szybkie, średnio silne uderzenia na tarczę rękoma 5 sekund, przerwa wypoczynkowa 50 sekund. [...]

[...] mi mianowicie... jak powinny sie ukladac ww/b/t w ciagu dnia, ile w jakiej porze dnia i co jest ich najlepszym odpowiednikiem na diete redukcyjna. Oczywiscie silownia 4 razy w tyg. Posiadam tez odzywke WHEY PROTEIN, ktora tez bede stosowal. Cwicze juz od roku. Wazylem 84kg obecnie jak wspominalem 103... Nbralem masy i budowy sylwetki, lecz [...]

[...] początku brałem 15kg. Byłbym wdzięczny gdybyście ocenili i skorygowali mój trening i dietę;) Mój trening wygląda tak: Poniedziałek ,środa ,piątek -rozgrzewka -60 kg około 8 razy na klate -wyciskanie na przemian hantelki stojąc , 16kg -podciąganie się przodem do drążka 8 razy -rozpiętki 8-10 razy , 11 kg -podciąganie się tyłem do drążka 5-6 razy [...]

[...] jak najmniej(im mniej, tym praktycznie lepiej), W wieczornych godzinach, najlepiej przed snem,nalezy wypic okolo 50ml (1/4 szklanki) Oliwy z OliwekTŁOCZONEJ NA ZIMNO 4 razy co okolo 15-20 minut( w sumie jakies 200ml Oliwy z Oliwek), do tego oleju za kazdym razem dodajemy tez okolo 1/4 szklanki soku ze świerzo wycisniętej cytryny(50ml [...]

[...] Edge 120 tab, OLIMP Thermo Speed Mega Caps 90 kaps./1290mg, NUTREND BCAA + L-Carnitin 1000 ml i oczywiscie zastosowanie diety ok 2000tys.kal i cwiczenia areobowe bieganie 3 razy w tyg i 4 razy siłownia prosze o swoje opinie.Dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 86 Wzrost: 184 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38.5 Obwód talii: 98 [...]

[...] drugą ręką 4 serie po 10 , drugie ćwiczenie to to ściąganie oburącz hantli do siebie na ławeczce 4 serie po 10 i ostatnie ćwiczenie to tak zwane 21 z gryfem francuskim 7 razy ściągam do połowy 7 razy od połowy do końca i 7 razy od samego dołu do góry 3 serie. Następnie ćwiczę triceps zaczynam od ściganie na atlasie drążka do ziemi z [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: 5.00 Wstaje i na uczelnie do ok 15.00 a czasami do 21 Co 2h zmiana miejsca od 200m do 3km pieszo ok 3-4 razy na dzień + ok 5km pieszo jak jade autobusem. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Staram się jak najczęściej jechać na uczelnie rowerem tj. 15km w dwie strony. [...]

[...] powiedzieć, że mój styl żywienia uległ znaczącej poprawie i dzięki temu jestem gotowy żeby wziąć się do pracy na poważnie. No ale do rzeczy. Mój ostatni plan FBW A B, 3 razy w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek. A Wyciskanie sztangi na prostej 12-10-10-8 Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 12-10-8 Bic sztangą na stojąco 12-10-8 [...]

[...] ze leżę ,,przodem" i opuszczam ciało do ziemi a potem podnoszę, racja? 9. Dokładnie tak samo ćwiczyłem biceps ostatnie pół roklu w domu, moze warto coś zmienić? 11. ile razy? robię 3 razy ciężarem takim, ze nie mam siły po 3 seriach... wszystko inne robie po 12 razy i tak co 2gi dzień, wszystko w porządku? Zmieniony przez - csc w dniu [...]

[...] 40kg 5. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: gryfem 6. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: gryf PIATEK 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): kilka razy 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM: kilka razy 3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM: kilka razy 4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (3 serie ) 12x 20kg 10x 30kg 8x [...]

[...] 2a mogą powiększyć swoją objętość maksymalnie o 25%. To powinno dać ci do myślenia. Powiedzmy, że jak zaczynałeś trenować miałeś 30cm w łapie. Chodzisz na siłownię 4 do 5 razy w tygodniu, przestrzegasz diety i regeneracji. Możesz się spodziewać, że twoje łapy urosną do 37,5cm. Nie znam ani jednego kulturysty, któremu wystarczyłyby 37,5 cm [...]

[...] walczyłeś z Sanjinem Kaduncem. Jak oceniasz jego występ? Alistair Overeem: Kadunc był dla mnie bliżej nieznanym zawodnikiem, ale uważałem go za mocnego fightera. Wiele razy naprawdę ciężko go powaliłem, ale on nie chciał się poddać. Szacunek dla niego! MaxFighting: Jak się czujesz znowu walcząc w wadze ciężkiej? Overeem: Dobrze. To dla [...]